ورزش در محل کار !!! ورزش را در محل کار خود انجام دهید !

با چند نکته و حرکت ساده ورزش را در محل کار خود انجام دهید !

حتما برای شما هم پیش امده که در زمان کار و در اثر زیاد نشتن ،

بدنتان گرفته و خشک شده باشد امروز با ما 

همراه باشید تا به شما اموزش دهیم در محل کار خود چگونه ورزش کنید

تمرین های ورزشی که در محل کار مبتوانید انجام دهید

از ورزشگاه متنفر هستید؟ این 6 تمرین ساده را در میز کار خود امتحان کنید.

اگر هم اکنون این متن را در پشت میز کار خود انجام میدهید ، به احتمال دوست دارید بیاستید !

بسیاری از متخصصان بر این باورند که نشتن زیاد همان اندازه که سیگار به بدن اسیب میرساند

اسیب رسان است و برای بدن ضرر دارد . پس مسئله مهمی است ، و نباید ان را دست کم گرفت .

نشتن موقعیت پیش فرض ماست و بدن ما برای ان برنامه خاصی ندارد همه ما در محل کار این کار را انجام

میدهیم و کمتر در محل کار ورزش میکنیم و بار ها ان را تجربه میکنیم و جالب ان است ،

که در پایان کار اداری نیز در خانه هم ان را تجربه میکنیم .

واقعیت این است که در تحقیقات جدید صورت گرفته مردان 37% و زنان 45% روزانه روی پایه خود هستند .

و این سبک زندگی باعث به مخاطره انداختن سلامتی می شود .

بنابراین اگر نشتن در تمام روز برای ما بد است ؟ سوال اینجاست یه فرد 5 روز را هم که کار کند چگونه

میتواند نشتن را کاهش دهد !>؟

تمرینات ورزش که میتوانید در محل کار انجام دهید 

•  از آسانسور رد شوید و راه بروید !
• جمعه ها را با پرش ستاره ای شروع کنید و پروانه بزنید
• کنار چای ساز بازوهایتان را تقویت کنید
• اوقات فراقت دارید از دیوار استفاده کنید

میتوانید از شرکت خود بخواهید یک میز ایستاده بخرد اگر بودجه منابع انسانی

ته کشیده ایده های دیگری هست که انجام دهید و در محل کار خود به ورزش مشغول شوید

• سعی کنید مکالمه تلفنی را به صورت ایستاده انجام دهید
• به جای شلیک یک ایمیل یا پیامک سعی کنید به دیدار همکاران بروید
• به جای استفاده از بطری روی میز کارتان از لیوان استفاده کنید

اگر واقعاً در مورد بهبود سلامتی و تناسب اندام خود جدی هستید ، ورزش را در

محل کار خود انجام دهید . اکنون می دانیم افرادی که بیشتر وقت خود

را در حال نشستن می گذرانند ، خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری های قلبی

، افزایش وزن و دیابت نوع 2 دارند..

1- سعی کنید به صندلی خود وابسته نباشید

حرکت کردن در محیط کار به این معنا نیست که یک ساعت در محل کار پیاده روی کنید، سعی کنید بیشتر بایستید

و از هر فرصت برای نشستن استفاده نکنید، ایستادن بیشتر به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند. هنگامی که می‌ایستد

تمام ماهیچه‌هایی که مربوط به ایستادن هستند شروع به فعالیت می‌کنند و چربی و قند بیشتری برای تامین انرژی

سوزانده می‌شوند. پیشنهاد می‌شود که هر نیم ساعت یک بار بایستید، هنگامی که با تلفن صحبت می‌کنید بایستید

و حتی در نهایت می‌توانید از میزهای ایستاده استفاده کنید.

2-کمی پیاده روی کنید

بهتر است از پله‌ها به جای آسانسور استفاده کنید. اگر با کسی کار داشتید سعی کنید به اتاق او بروید و از تلفن یا ایمیل استفاده نکنید.

4- حرکات کششی انجام دهید

علاوه بر ایستادن حرکات کششی نیز انجام دهید. برای مثال می‌توانید از لگن خم شوید و سر را به سمت پایین قرار دهید. به این شکل

همسترینگ کشیده می‌شود و جریان خون افزایش می‌یابد یا این که می‌توانید بایستید دست را پشت کمر قرار دهید کمر را به سمت عقب

خم کنید، قسمت قفسه سینه را باز کنید حرکت دیگر این است که کف دست‌ها را بر روی یکدیگر قرار دهید و آرنج‌ها را تقریبا به صورت 90

درجه نگه دارید. هنگامی که دست‌ها را به هم فشار می‌دهید عضلات سینه را منقبض کنید. این حرکت بر روی شانه، سینه و عضلات سه سر کار می‌کند.

اگر می‌توانید دست‌ها را بر روی دسته صندلی قرار دهید و چند سانت بدن و پاها را از زمین و صندلی جدا کنید. این حرکت باعث قدرتمند

شدن عضلات بالا تنه می‌شود و جریان خود را افزایش می‌دهد.

5- طرز فکر خود را تغییر دهید

کسی از شما نمی‌خواهد که از امروز 20 دقیقه‌ یوگا انجام دهید و یا با دوچرخه به محل کار بروید. از کارهای ساده شروع کنید. کمی ایستادن،

راه رفتن و حرکات کششی می‌تواند سبک زندگی شما را تغییر دهد. بهتر است به ورزش ساده‌تر نگاه کنید و آن را کار پیچیده ای تصور نکنید.

با ارزو بهترین ها برای شما

شما عزیزان میتوانید مقالات زیر را هم مطالعه کنید

مرکز خرید مانتو اداری در تهران

مانتو شلوار اداری در مشهد

مدل مانتو اداری شیک برای خانم های اداری پوش

15نکته در اتو کردن لباس ها

• کراوات و تاریخچه آن
• نحوه خرید فرم اداری و راه های اینکه چه نوع مانتو فرم اداری بخریم
• صفحه مقالات

منابع:

https://www.axappphealthcare.co.uk/Healthy-lifestyle/Fitness—Exercise/Focus-on-fitness/
http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/10044154/Britons-spend-more-than-20-hours-a-day-sitting-down.html
http://www.lboro.ac.uk/departments/ssehs/staff/stacy-clemes/

نویسنده : رضا طاعتی