چگونه صبح زود از خواب بیدار شویم و احساس خستگی نکنیم؟
آیا می خواهید موفقیت بیشتری داشته باشید؟ یا سعادت خود را در طول روز افزایش دهید؟ یا به سادگی کارهای بیشتری انجام می دهید؟ اگر به هر یک از این سؤالات پاسخ مثبت داده اید ، می توانید با بیدار شدن صبح زود به این نتایج برسید. اما همانطورکه بسیاری از شما می دانید برای همگی صبح زود از خواب بیدار شدن کار آسانی نیست. همراه ما باشید تا در این مقاله به مسائل مربوط به سحر خیزی بپردازیم.
[lwptoc]
چگونه صبح زود از خواب بیدار شویم؟
در فرهنگ و آیین های مختلف تاکید ویژه ای به صبح زود از خواب بیدار شدن شده است. امروزه روانشناسان موفقیت در این زمینه به طور ویژه مطالعه و پژوهش دارند. همچنین در این زمینه کتاب های معروفی هم تالیف شده است. کتاب پنج صبحی ها ی رابین شارما یک نمونه ی موفق از این کتاب ها است. خلاصه ی مطلب این است که صبح زود بیدار شدن مزایای بسیاری دارد. مهمترین مزیت سحر خیزی، افزایش روزی و برکت در زندگی است. دقیق تر بخواهیم راجع به آن صحبت کنیم اینگونه است که وقتی صبح زود از خواب بیدار شویم وقت بیشتری برای انجام کار داریم.
نتیجه گیری می کنیم که صبح زود بیدار شدن سبب افزایش موفقیت های ما می شود. اما آیا همه ی افراد می توانند به راحتی و بدون هیچ مشکلی صبح زود از خواب بیدار شوند؟! مسلما به کرات افرادی را دیده اید که از اینکه صبح زود باید از خواب بیدار شوند و سر کار بروند، گله و شکایت دارند. افرادی که دوست دارند و یا باید صبح زود بیدار شوند باید از روش های سریع بیدار شدن و موانع سحر خیزی آگاه باشند.
علت دیر بیدارشدن از خواب صبح
این سناریو را تصویر کنید:
زنگ هشدارتان ساعت ۷ صبح به صدا در می آید معمولا کاری که همه می کنند دکمه تعویق را میزنند. فقط به این دلیل که فکر می کنید به خواب بیشتری نیاز دارید. در ادامه ی سناریو؛ باید به سر کارتان بروید دیرتان شده است و با عجله صبحانه را نخورده و با عجله با اعضای خانواده خداحافظی می کنید.احتمالا اگر شب قبل لباس حاضر نکرده باشید لباس هایتان آشفته و ژولیده است. و میروید این از شروع روزتون با اشفتگی ترس و نا امیدی !!!
جهت افزایش اطلاعات در رابطه با اتو کردن لباس اداری مقاله اتو کردن لباس 90 درصد خوش استایلی را مطالعه کنید.
نیاز به خواب بیشتر هنگام صبح، گاهی اوقات واقعی و گاهی اوقات کاذب است. نیاز انسان به خواب در سنین مختلف متفاوت است. اما در سن جوانی و میانسالی میانگین نیاز انسان به خواب 7 الی 8 ساعت است. گفته می شود در سنین مشخص، هم میزان نیاز انسان ها به خواب می تواند متفاوت باشد. افرادی که به خواب کمتری نیاز دارند طبیعتا مشکلی با صبح زود بیدار شدن ندارند. اما افرادی که همیشه این سوال را از خود دارند که چرا صبح ها نمیتونم از خواب بیدار شم و بعد از بیدار شدن کسل هستم؟! باید به نکاتی که در ادامه می پردازیم توجه داشته باشند.
دلایل کسل بودن بعد از بیدار شدن
- شخص، بدن خود را به خواب بیش از حد معمول عادت داده است. اگر بخواهیم علمی تر به این قضیه بپردازیم باید در مورد ساعت خواب بیولوژیک انسان صحبت کنیم. بدن انسان بسیار هوشمند است و این شما هستید که به بدن خود برنامه می دهید که چه ساعتی از خواب بیدار شود و چه ساعتی بخوابد. در واقع تکرار یک برنامه ی مشخص باعث ایجاد ساعت بیولوژیک می شود.
- جواب بعدی برای سوال چرا صبح ها نمیتونم از خواب بیدار شم ؟ مربوط به سیستم بدن فرد است. وجود مشکلات در سیستم های مختلف بدن از قبیل کبد، مغز، سیستم اعصاب و… می تواند باعث تنبلی انسان شود. و فرد نتواند صبح زود از خواب بیدار شود. برای مثال وجود مشکلات روحی، باعث می شود که شخص انگیزه برای صبح زود بیدار شدن نداشته باشد.
چرا صبح ها نمیتونم از خواب بیدار شم
اکنون با دانستن دلایلی که مانع از صبح زود بیدار شدن می شود، باید ببینم چگونه صبح زود بیدار شویم و سر حال باشیم؟!
امروز من به شما نکاتی آموزش میدهم که کمکتون کنه تا به راحتی و زود هنگام از خواب بیدار بشوید و پیشنهاداتی که باعث میشه بعد از خواب انرژی خودتون رو بدست بیارید اما ابتدا ، اجازه دهید بحث کنیم که با بیدار شدن زود هنگام چه مزایایی را به دست خواهید آورد.
فواید صبح زود بیدارشدن
در تحقیقاتی که در سال ۲۰۰۸ انجام شد ، کریستوف رندلر ، زیست شناس از دانشگاه هاروارد ، کشف کرد که افرادی که صبح زودتر از خواب بیدار می شوند نسبت به افرادی که بیشتر میخوابند ، فعالیتهای بیشتری نشان می دهند. افرادی که زود از خواب بیدار می شوند به دلایل مختلف بازدهی بیشتری دارند. تا الان این موضوع که صبح زود بیدار شدن مزایایی بسیاری دارد برای ما ثابت شده است. در ادامه جزئی تر به مزایای سحر خیزی می پردازیم.
- وقتی صبح زود بیدار می شوید، وقت بیشتری در طول روز برای اجرای برنامه های خود دارید. می توانید به برنامه ریزی خود دقیق عمل کنید. چنانچه صبح زود که از خواب بیدار شدید اما کسل بودید، می توانید ورزش کنید. ورزش صبحگاهی باعث شادابی و سر حالی شماست. ورزش صبحگاهی حتی باعث زیبایی و جوانی شما می شود.
چگونه صبح زود بیدارشویم و سرحال باشیم
- صبح زود بیدار شدن سبب افزایش سلامتی می شود. به دلیل داشتن وقت کافی، استرس کمتری خواهید داشت. بنابراین کمتر دچار بیماری می شوید. زیرا که دلیل عمده ی بیماری ها استرس و نگرانی است. کسانی که صبح زود بیدار می شوند عموما اهل ورزش هستند، و ورزش سبب افزایش سلامتی و شادابی است.
- وقتی صبح زود از خواب بیدار شوید انگیزه ی بیشتری برای فعالیت و کار دارید. پس در کارهای خود موفق تر عمل خوهید کرد.
- صبح زود زمان بسیار خوبی برای انجام کار است زیرا شما وسط روز که همه افراد فعال هستند، وقفه کمتری نسبت به زمان انجام خود دارید.
چگونه صبح زود برای درس خواندن بیدار شویم
صبح زود بیدار شدن برای محصلان و دانشجویان موضوع مهمی است. چه به لحاظ سر تایم رسیدن به سر کار چه از لحاظ فرصت کافی برای مطالع داشتن. آن ها همیشه این سوال را دارند که چگونه صبح زود از خواب بیدار شویم و درس بخوانیم؟! اگر همیشه دیر از خواب بیدار می شده اید، برایتان سخت خوهد بود که به یکباره سحرخیز شوید. ابتدا لازم است در خود انگیزه برای صبح زود بیدار شدن را ایجاد کنید.
اگر انگیزه داشته باشید بهتر به تصمیمات خود عمل می کنید. برای صبح زود بیدارشدن لازم نیست یک روزه این کار را انجام دهید. باید از کم شروع کرد مانند هر کار دیگری که اگر می خواهید در آن کار موفق باشید باید از کم شروع کرد. هر روز یک ربع از روز قبل زودتر بیدار شوید. برای موفقیت در سحر خیز بودن باید از کم شروع کرد پس اگر هر روز ساعت ۸ صبح از خواب بیدار می شدید فردا صبح ساعت ۷:۴۵ بیدارشوید تا دو الی سه روز این روال را ادامه دهید و دو روز بعد 7:35 دقیقه بیدار شوید . به همین طریق ادامه دهید تا به ساعتی که می خواهید برسید.
البته توجه داشته باشید که شب هم باید زودتر بخوابید. مجموع ساعت خوابتان از 7 الی 8 ساعت کمتر نشود. در صورت ادامه ی این روند ساعت متابولیسم بدن شما روی صبح زود بیدار شدن تنظیم می شود. عامیانه ی آن می شود بدن شما به این سیستم عادت می کند.
درمان بی خوابی در شب و نکاتی که میتواند به شما کمک کند تا راحت تر بخوابید