عادت هایی که بر زندگی تاثیر دارد و زندگی را متحول می کند

برای هر پیشرفتی باید شاد باشید،خوشحال باش اما هرگز راضی نباش. سطح قند خون مستقل از ریز عادت ها است و اگر به خاطر قند خون پایین خسته باشید،

ریز عادت ها، میتوانندکاری کنند که به شکل باور نکردنی زندگی شما دگرگون شود.

شما در حقیقت قبل از انجام کاری اول نیت انجام آن کار را می کنید و اگر  نیت کنید

برای عمل بزرگی ولی انجام ندهید به، اعتماد به نفس شما آسیب می رساند.

ریز عادت ها، میتوانندکاری کنند که به شکل باور نکردنی زندگی شما دگرگون شود. شما در حقیقت قبل از انجام کاری اول نیت انجام آن کار را می کنید و اگر  نیت کنید برای عمل بزرگی ولی انجام ندهید به، اعتماد به نفس شما آسیب می رساند.

هدف اغز خلق عادت ها این است که مغزتان را تغییر دهید،ولی مغز در مقابل این تغییر مقاومت میکند

بعضی از افراد خواسته های بزرگی دارند، توانایی خودشان را بیش از حد می دانند و خود را وادار به

انجام آن کار می کنند این موضوع منجر به ناهمخوانی بین خواستن و توانستن می شود.

دو واقعیت ریز عادت ها را در نظر بگیرید:

1- انجام دادن یک کار کوچک و بیشتر خیلی بهتر از انجام ندادن هیچ کاری است.

2- انجام دادن کار به میزان کم ولی به مدت روزانه در مقایسه با انجام همان کار به میزان زیاد

ولی هر از گاهی تاثیر بیشتری به جا می گذارد،

چون همین میزان کم روزانه آن قدر هست که تبدیل به یک عادت روزانه شود.

اهداف و مقاصد کوچک خیلی بهتر از اهداف و مقاصد بزرگ است.

کنار گذاشتن هدف های بد ایجاد عادت های خوب می کند.

دو واقعیت ریز عادت ها را در نظر بگیرید:

برای ترک عادت های بد باید از چیز های بد دور ماند، در ایچاد عادت های خوب

و انگیزه اصلی شما برای تغییر،همسو شدن با چیز های خوب است. ریز عادت ها

بر واکنش های همسو تمرکز می کنند.

با وارد شدن به عادت های خوب، عادت های بد ناخود آگاه کنار رانده می شوند.

اگر زندگی تان مملو از عادت های بد است با افزودن عادت های خوب میتوانید باعث تغییر خود شوید.

انسان ها اجازه می دهند ظلمت در زندگی شان رخنه کند،

ظلمت چیزی نیست که ذاتا وجود داشته باشد بلکه نامی است که به عدم وجود نور میگویند.

وقتی شما عادت های خوب زندگی تان را اضافه می کنید این عاغدت ها

مسیر دیگری را برای شما روشن می کند و اعتماد به نفس شما را باز می گرداند، اعتماد به نفس شما را باز می گرداند به شما امید می بخشد،

عادت هایی که نیروی نهفته زیادی برای متحول کردن زندگی دارند؛

1- عادت به ورزش کردن به مدت 20 دقیقه به اندازه ای که بتواند فیزیک بدنی شما را تغییر دهد.

2- عادت به خوردن غذاهای سالم ه اندازه ای که بتواند به زندگی شما بیفزاید و در ول روز به زندگی انرژی دهد.

3- عادت به یه ساعت زودتر بیدار شدن به قصد مطالعه کردن، اگر به طور متوسط 300 کلمه در هر دقیقه،

بخوانید به اندازه ای است که شما بالغ بر 131 کتاب در یک سال بخوانید و راهی مطمعن جهت افزایش دانش شما در بر می گیرد.

عادت هایی که نیروی نهفته زیادی برای متحول کردن زندگی دارند؛

مغز

مغز دارای مسیر های عصبی است، وقتی مسیر عصبی اختصاص داده شده به یک عادت  توسط یک فکر هدف واقع می شود.

مثال: اگر هروز بلافاصله بعد از بیدار شدن ازخواب دوش بگیرید، یک مسیر عصبی مرتبط با آن رفتار خواهید داشت.

از خواب بر می خیزیذ، شما  بدون اندکی تفکر به سمت حمام  روزانه می روید.

مگر اینکه خیلی سخاوتمندانه به آن پاداش دهید.دو اصل مهم در تغییر مغز تکرار و پاداش است. وقتی پاداش باشد تمایل به تکرار نیز افزایش می دهد.

بخش عظیمی از مغز کودن است.بخش خاصی از مغز تمام بشر کودن است ، مثلا، قبل از ورزش به تاثیرات

شگفت انگیز این تمرینات توجهی نمی کند و یا زمان سیگار کشیدن به به ابتلای سرطان ریه فکر نمی کند،

بخش دیگری از مغز شما وجود دارد که زیرک و باهوش است که مزیت آن را دارد قسمت کودن مغز را نادیده بگیرد،

در عقب پیشانی جا دارد،که از مزیت انجام کارها در دراز مدت باخبر است،تصمیم گیری و کنترل افکار کوتاه مدت بر عهده ی این بخش است.

مغز دارای مسیر های عصبی است، وقتی مسیر عصبی اختصاص داده شده به یک عادت  توسط یک فکر هدف واقع می شود.

عادت جدید چه مدت طول می کشد تا شکل گیرد؟

دکتر ماکسول مالتز یک جراح پلاستیک بود،که پی برد: کسانی که دچار نقص عضو میشوند،

21 روز زمان می برد تا به نقص عضو خود خو بگیرد. او ادعا کرد که 21 روز مدت زمانی است که فرد نیاز دارد

تا خود را با هر نوع تغییر در زندگی سازگار کند.

در مطالعه مجله اروپایی روان شناسان اجتماعی  به این پی بردن میانگین زمانی برای تبدیل شدن یک رفتار به عادت 66 روز بود.

در تجربه ی من، اولین نشانه ی شکل گیری عادت کاهش شدت مقاومت بود. که حس خیلی خوبی داشت.

مغز ما چگونه با ما ارتباط بر قرار می کند ؟

مغز ما با ارسال امواج الکتریکی از طریق مسیر های عصبی به شکلی درونی ارتباط برقرار می کند.

عادت ها برای خودشان مسیر های شناخته شده ای دارند.

عادت جدید چه مدت طول می کشد تا شکل گیرد؟

ریز عادت ها نیروی اراده ی پایان ناپذیری دارند. آن ها دتقریبا نیازی به اراده ندارند،

به همین دلیل در مواردی که شما سرشار از نیرو هسصتید، ریز عادت ها شما را وادار به شروع کار کرده و

به شما کمک می کند تا پیشرفت بهتری داشته باشید.و در مواقعی ام که به کلی خسته و ناتوان هستید، به خواب احتیاج داریدو هیچ

اراده ای ندارید ریز عادت ها باز هم به نوعی شما را وادار به شروع می کند و

به شما کمک میکند که قابلیت های خود را به طور کامل به کار گیرید.

اراده

اراده را میتوان مانند یک ماهیچه مستحکم و قوی کرد. احساس مقاومت یراثر عواملی چون ضربه ی

عاطفی، عدم اعتماد به نفس ،سطح پایینی از انرژی ، بی حوصلگی  باز هم توانایی

خود را برای انجام کار بهبود ببخشید این یعنی اراده.اگر به اندازه خواهان چیزی باشید، همیشه آن قدر اراده خواهید

داشت تا طبق عادت خود را وادار کنید آن را به دست آورید.

عادت خود را وادار کنید آن را به دست آورید.

 

اگر بتوانیم به نحو مطلوبی این موانع را پشت سر بگذاریم قطعا به موفقیت میرسیم….

پنج عامل تهدید نیروی اراده

  • خستگی ذهنی
  • تاثیر منفی
  • تلاش
  • میزان قند خون
  • درک دشواری

تلاش

ریز عادت ها به تلاش واقعی بسیار کمی نیاز دارند. برخی از روزها سودمند تر از روز های دیگر خواهد بود.

اینه یک ساختار طبیعی است که تا حد بسیار زیادی احتمال از پا در آمدن فرد را کاهش میدهد.

من بیشتر اوقات برای نوشتن 50 کلمه در روز برنامه ریزی کرده ام، اما در نهایت 2000 کلمه نوشته ام.

برخی مواقع هم شده، چیزی نزدیک به 50 کلمه نوشته ام تا تنها بتوانم تقاضایم را بر آورده کنم.

درک دشواری

تنظیم اهداف کوچک بهترین روش برای رفع درک دشواری در هر کاری محسوب میشود.

پیش از اینکه اقدام به فعالیتی کنید، ذهن شما تنها می تواند مجسم کند که این عادت رفتاری خاص می تواند

به چه چیزی شبیه باشد، تصور اولیه ی من از یک تمرین 30 دقیقه ای به مانند صعود از قله اورست بود.

خوب اشتباه می کردم. زمانی که با فعالیت مواجه شوید، بسیار عادی است که میزان دشواری آن

را بیش از حد تخمین بزنید. پس از آنکه تمرین 30 دقیق ای را با شروع اجباری یک حرکت شنا به اتمام رساندم،

دریافتم که دشواری درک شده ی اولیه ی من تا چه مضحک بوده است.

عادت رفتاری خاص می تواند

تاثیرمنفی

تاثیر منفی صرفا به معنای تجربه ی احساسات ناخوشایند است.

  خستگی ذهنی

ریز عادت ها خستگی ذهنی بسیار کمی دارند، یکی از عوامل خستگی ذهنی این است که خود را چقدر در

حدو اندازه هدف تان می بینید،من به این باور رسیده ام که هرچه هدفم بزرگت تر باشد، خستگی ذهنی من شدت می یابد.

هیچ چیز نمیتواند به طور صددر صد خستگی ذهنی را کاهش دهد اما ریز عادت ها می توانند آن را کاهش دهند.

سطوح قند خون

اگر قند خون تان پایین باشد، اخساس خستگی می کنید و چناچه این میزان به طرز خطرناکی پایین باشد ،

حتی امکان دارد بی هوش شوید. سطح قند انسان براساس شیوه زندگی، رژیم غذایی  و ژنتیک مشخص میشود.

 

برای هر پیشرفتی باید شاد باشید،خوشحال باش اما هرگز راضی نباش.

سطح قند خون مستقل از ریز عادت ها است و اگر به خاطر قند خون پایین خسته باشید،

ریز عادت ها بهترین شرایط برای شما فراهم میکند تا به هر طریق وارد عمل شوید.

ریز عادت ها تنها یک سیستم نیست که به شما یاد بدهند چگونه عادات سالم و جدیدی داشته باشید،

این سیستم یک راهنمای خود کنترلی است. در انجام این ریز عادت هاهرچه بیشتر تبحر کنید،

موفیقیت های بیشتری در حوزه ی مختلف زندگی عایدتان میشود.

منبع : کتاب ریز عادت ها

 

با ارزو سلامتی بلند مدت برای شما دوستان عزیز

صفحه اینستاگرام لاوینس

پیج اینستا گرام لاوینس

 

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

×